Le temps des Fêtes est arrivé, c’est à la fois un temps festif mais aussi un moment qui amène beaucoup de changements dans vos habitudes de vie. Beaucoup d’impondérables arrivent ; les voyagements souvent d’une région à l’autre, les heures de sommeil irrégulières, le manque de temps pour l’entrainement, les excès dans les repas et dans l’alcool etc…

Je vous recommande donc mes 5 principaux conseils pour garder un certain niveau de condition physique ou même pour certains continuer à améliorer sa condition physique.

 

1) Prendre de longues marches à l’extérieur 

Nous sous-estimons beaucoup trop les bénéfices d’une bonne marche à l’extérieur. Pour le temps des fêtes, puisque l’accès à un gym ou autre activité physique de votre routine peut être limité alors une marche extérieure serait utile et agréable. Cela permet de prendre l’air, d’avoir de bonne discussion avec un ou des membres de la famille en faisant une activité de basse intensité et favorise la digestion après un copieux repas. Il y a aussi des recherches qui prouvent qu’une activité extérieure à une température froide augmente la dépense énergétique puisque le corps travaille à maintenir sa chaleur interne.


2) Prendre ses vitamines

Pour un maintient optimal de la santé je crois sincèrement que se vitaminer est très utile voir même essentiel pour le maintien du fonctionnement du
corps. Le temps des Fêtes est une période ou les excès sont souvent permis et aussi ou les habitudes de vie sont dérangées. C’est donc pour ces raisons qu’il est important de tout mettre les chances de son côté pour maintenir sa santé adéquatement. Prendre ses vitamines est une bonne façon de prendre soin de sa santé tout en gardant ses fonctions métaboliques actives, surtout si vous en prenez au courant de l’année, n’arrêtez pas maintenant et si vous ne le faisiez pas, alors c’est un bon moment pour commencer !


3) Entrainement musculaire 

Durant cette période, il y a différentes façons de se garder en forme mais pour les adeptes de la musculation cela peut-être un challenge. Cependant, une bonne session vous permettra de garder votre métabolisme élevé, dépenser quelques calories mais surtout vous amènera une grande satisfaction et une bonne humeur. En plus que cela vous permettra de conserver la forme une fois la fin des festivités. Dernière chose, pour ceux qui n’avaient pas encore débuter l’entrainement, le commencer avant le jour de l’an permettra peut-être de perdurer en ne le prenant pas comme une nouvelle résolution.


4) Boire beaucoup d’eau 

C’est sans équivoque qu’il y aura beaucoup de party de famille, de bureau ou entre amis et qui dit party dit souvent alcool. Cependant, afin d’être modéré dans sa consommation d’alcool, je suggère de prendre beaucoup d'eau durant la journée mais surtout entre vos consommations. Cela permettra à la fois de mieux digérer vos repas, rester hydratés et en plus d’éviter des moments de perte de contrôle dûs à la boisson. Les réveils seront plus doux et pourrez mieux apprécier les journées. En plus l’eau aidera votre corps maintenir ses fonctions ou réactions métaboliques/physiologiques actives. Beaucoup de maux de tête pourront être évités !


5) Manger vos protéines à chaque repas 

Cette période risque d’amener beaucoup d’abus de nourriture, de toutes sortes mais surtout de carbohydrates/glucides/féculents. Si j’ai un conseil à donner c’est d’avoir une bonne portion protéines à chaque repas.

  • Les protéines vous permettront de mieux conserver votre masse musculaire. En particulier si vous continuez à vous entrainer.
  • Les protéines permettent une meilleure satiété et satisfaction du repas.
  • Les sources de protéines peuvent être très variés (viandes rouges, volailles, poissons et légumineuses).

 

Joyeuses fêtes à tous et reposez-vous bien !

 

À lire aussi : Guide 101 pour survivre au temps des Fêtes

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