Circuit d'entraînement pour le kayak et l'aviron

L'entraînement du jour a comme objectif d'améliorer certaines composantes physiques reliées à la pratique du kayak et de l'aviron.

MATÉRIEL

• Bande élastique
• Tapis de yoga
• Rameur
• Barre olympique
• Plaques olympiques
• Barre à traction
• Barre lestée
• Ballon suisse

ÉCHAUFFEMENT

• 2x10 Extension horizontale de l'épaule
• 2x10 Rotation interne de l'épaule
• 2x10 Rotation externe de l'épaule
• 2x10 Squat + Squat avec saut en alternance
• 2x10 Pont sur les talons
• 2 :00 Rameur sans attache aux pieds

ENTRAÎNEMENT 

• 3 exercices par circuit
• Pas de repos entre les exercices
• Faire 3 séries
• Prendre 2 à 3 minutes de pause entre les séries

Circuit 1
1 :00 Rameur à haute intensité
4-6X Soulevé de terre
4-6X Pied d'ours

Circuit 2
4-6X Squat avant
4-6X Traction à la barre avec les mains en supination
4-6X Simulation de kayak sur le rameur

Circuit 3
4-6X Tirade avec tronc penché
4-6X Saut de grenouille avec saut par-dessus la barre
20-30s Planche sur ballon suisse en appui sur les mains

RETOUR AU CALME

• Garder la position entre 20-30 secondes
• Répéter la séquence 2X

Étirement du psoas
Étirement du grand dorsal
Étirement des pectoraux

Aussi à faire : Faire l'équilibre sur les mains !

Note importante : Les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes reconnaissent et acceptent que leur âge, état de santé et condition physique sont inconnus et qu'il en revient à chaque individu d'évaluer sa propre capacité à participer à cette séance. Puisqu'il est préférable de consulter un médecin avant de débuter tout programme d'activité physique, nous invitons tous les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes à consulter le questionnaire « Menez une vie plus active » de la Société canadienne de physiologie de l'exercice ainsi que son document de référence. Si vous ressentez un malaise ou une difficulté pendant les exercices présentés dans cet te vidéo, il est recommandé d'arrêter et de consulter un professionnel de la santé.

Cet entraînement a été crée par l'entité opérationnelle chargée du soutien au personnel des forces armées canadiennes : le PSP. Ce dernier fait partie du Service de bien-être et moral des Forces canadiennes (SBMFC).  En charge de l'administration des biens non publics (BNP) au nom du Chef d'état-major de la Défense et de l'exécution de certains programmes, services et activités de bien-être et de maintien du moral au nom du Chef du personnel militaire.

Cet entraînement n'est qu'une partie du contenu qui est offert actuellement aux membres afin qu'ils puissent garder la forme physique et mentale pour contribuer à optimiser leur niveau de préparation pendant cette épreuve de santé publique. Le PSP, présent partout au Canada avec une solide équipe de spécialistes, est très fier du partenariat avec RDS afin de promouvoir sa mission et son expertise en conditionnement physique et en santé auprès des membres militaires mais aussi auprès de vous et de la population en générale. Merci de votre soutien envers nos membres militaires.

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