Ce qu’il y a de bien avec les vacances, c’est qu’il n’y a plus d’horaires qui tiennent! Plus de cadran pour se réveiller et bye bye le stress de rater une réunion. 

 

Cela peut toutefois devenir un inconvénient pour un coureur comme moi qui est justement habitué d’aller faire son petit jogging à une heure bien précise dans sa journée. Cette fois, je peux y aller quand bon me semble, mais pas nécessairement quand bon mon corps le souhaite!

 

En temps normal, je vais courir deux heures après être sorti du lit. Mon horaire à RDS me le permet puisque je dois être au boulot à 11h. Cela me laisse donc amplement le temps de déjeuner, de digérer et d’aller courir. Les muscles et tendons de mon corps ont le temps de s’échauffer et de se délier avant mes premiers pas de course. 

 

Au cours des derniers jours, surtout pour ne pas rater des activités estivales prévues en matinée, j’ai été courir à deux reprises dès le saut du lit et à jeun. La première fois avec ma conjointe et la seconde seul comme un grand! La conclusion que j’en ai tiré? Je n’ai pas aimé! Course à pied fatigue

 

Je ne cours jamais le ventre vide le matin et j’ai rapidement compris pourquoi lors de ces deux courses. Je n’avais pas d’énergie et était habité par une étrange sensation d’être encore endormi! Lors des premiers kilomètres, tous les muscles de mon corps semblaient me lancer de petits cris d’alarme tellement ils étaient tendus. Et je ne vous parle pas de mon cœur qui s’emballait alors que j’observais un rythme pourtant très ordinaire. 

 

Pourtant, de nombreuses personnes courent à jeun le matin. Et elles s’en tirent très bien.

 

Quels sont les avantages et désavantages d’une telle pratique? Est-il prudent de courir avec l’estomac vide?

 

Il s’agit d’un choix personnel imposé par l’horaire ou les sensations corporelles, mais qui ne doit surtout pas être pris à là légère. 

 

Pour simplifier au possible mes explications, je dirais ceci: lorsqu’on déjeune avant d’aller courir, par exemple de rôties avec de la confiture, le corps du coureur va puiser son énergie dans le glycogène, donc le sucre. Si on y va à jeun, le corps doit se tourner vers une autre source d’énergie, les lipides, donc les réserves de graisses du corps. 

 

Cette dernière pratique pourrait être intéressante pour un individu qui souhaite perdre du poids. Il doit cependant courir à jeun régulièrement. Plusieurs coureurs d’endurance habituent leurs corps à courir à jeun pour que celui-ci ait le « réflexe » de puiser dans les graisses lors d’une longue course comme les ultras marathons. 

 

Peu importe le niveau du coureur, on doit toutefois être vigilant et ne pas abuser des sorties matinales à jeun. La plupart des experts s’entendent pour dire qu’une course par semaine le ventre vide est suffisante pour un coureur récréatif.  Un athlète élite pourra pousser jusqu’à trois fois par semaine. 

 

Cette prudence est de mise puisque courir à jeun peut occasionner des étourdissements, des maux de tête et un sentiment de fatigue musculaire. Ce sont là des symptômes que j’ai ressentis lors de mes deux courses le ventre vide car mon corps est trop habitué à puiser son énergie dans les sucres ingérés lors de mon petit-déjeuner. 

 

Si vous courez à jeun depuis longtemps et que vous êtes à l’aise avec cette manière de procéder, alors tant mieux. Mais que vous soyez un nouveau coureur ou un coureur expérimenté qui pensez à essayer sérieusement  la course avec l’estomac vide, alors je vous conseille d’en parler à un coach de course et de même en glisser un mot à votre médecin de famille. 

 

D’accord pour aller courir à jeun, mais échauffez-vous! C’est primordial. Votre corps ne doit pas être choqué par une activation trop brutale. Et n’oubliez pas de boire quelques gorgées d’eau. Avoir le ventre vide ne veut pas dire qu’on doit négliger de s’hydrater. 

 

Gardez vos sorties courtes et ne faites pas du travail en intensité, comme des intervalles. 

 

Enfin, un dernier conseil, mangez après votre course! 

 

Quant à moi, j’ai rapidement compris que la course à jeun n’était pas idéal. Je vais donc rapidement renouer avec mes bonnes vieilles habitudes et prendre le temps de déjeuner avant de courir. 

 

Bonnes courses!

 

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