Il était temps que ça recommence et les sourires sur les terrains en témoignent. Souvent, on pense que le golf n’est pas un sport puisque la dépense énergétique à l’heure est plutôt faible puisque les fréquences cardiaques n’atteignent pas plus que 50 à 70 % du maximum possible. (1) Mais sur un 18 trous et si on transporte son sac c’est une bonne marche rapide et une dépense énergétique non négligeable ! L’important est que le golf, c’est une superbe activité qui offre des bénéfices à plusieurs niveaux pour la santé globale peu importe la condition physique du joueur.

La dépense énergétique du golf

Pour les grands sportifs, comme les joueurs de hockey qui adoptent le golf l’été, il est clair que l’énergie laissée sur le terrain est minimale. Mais pour vous et moi, sur quoi repose cette dépense énergétique et comment l’évaluer ?

• La durée: est-ce un petit terrain? Est-ce que vous faites un 9 trous ou un 18?
• L'intensité: marchez-vous d'un pas rapide ou bien faites-vous vos déplacements en voiturette? Le terrain est-il plat ou accidenté ?
• La température : Est-ce qu'il fait chaud et humide?
• Êtes-vous un homme ou une femme? Jeune ou plus âgé? Quel est votre poids, votre taille, votre condition physique de base, votre expertise au golf, etc.

A quoi correspond cette dépense énergétique ?

Quelques études se sont penchées sur le sujet et avancent qu’une dépense énergétique moyenne pour le golf serait autour de 300 à 350 kcal à l’heure à la marche et la moitié avec une voiturette. (1)  Sur une journée complète et si vous jouez plusieurs fois par semaine, c’est tout de même une belle dépense énergétique quotidienne. Par contre, il ne faut pas oublier que si vous êtes un joueur assidu, cette dépense sera moindre que celle d’un nouveau joueur qui frappe plus de coups, marche plus, et peut-être s’énerve un peu plus, etc.

En comparaison, une personne dans la quarantaine de 65-70 kg dépensera autour de 500-600 kcal pour une heure de tennis ou de course à pied.  On peut aussi comparer un 18 trous de golf marché à une randonnée à vélo de 3 -4 heures à une vitesse de 15 km -20 km/hre environ. En voiturette par contre, la dépense énergétique est coupée en deux et correspond à celle de votre petit lunch ou environ 2 bières et un petit sac de chips. Une raison de plus pour porter une attention à ce que vous buvez et mangez.

D’autres avantages sur la santé

Outre la dépense énergétique et les bienfaits reliés à la marche, les études mentionnent aussi l’importance de la force musculaire où une corrélation claire est établie entre la force du joueur et un handicap bas. Même chose pour la flexibilité et l’équilibre sur une jambe.

Alors, amis(es) golfeurs(es), il serait bien important d’inclure quelques autres activités de renforcement, de flexibilité et d’équilibre afin de vous aider dans votre golf cet été. (1-2) L’ajout de ces pratiques complémentaires contribue également à augmenter votre dépense énergétique hebdomadaire.

Objectif de perte de poids?

Comme la marche, le golf est une activité qui vous permet de maintenir une bonne santé, mais les habitudes alimentaires autour de la pratique du golf ont davantage d’impact sur le tour de taille. Le fait de faire plus d'exercice et d’être à l’extérieur peut souvent entraîner une augmentation de l’appétit, car le corps veut combler ses besoins. Il est donc important de bien planifier ce que vous allez boire et manger lors de votre journée de golf pour vous assurer de ne pas être affamé en fin de partie.

En ce temps de COVID-19, il serait bien intéressant d’étudier l’impact de l’abolition du 19^e trou sur le tour de taille des joueurs ! Suivez les prochaines chroniques pour davantage de trucs et conseils nutrition pour le golf.

Et je vous offre ma petite recette de boisson sportive maison ananas, citron et érable pour vous désaltérer sur votre prochain parcours au lieu de boire une bière ou un cola.

Boisson énergétique à l’érable, citron et ananas

Préparation : 5 minutes

Rendement : 1 L (2 portions de 500 ml)

3 tasses (750 ml) d’eau froide

2 c. à table (30 ml) de jus de citron frais

3 c. à table (45 ml) de sirop d’érable

¾ tasse (175 ml) de jus d’ananas pur

¼ c. à thé (1 ml) sel

1- Ajouter tous les ingrédients dans un pichet et bien mélanger.

2- Servir froid.

Valeurs nutritives :

Calories : 127 kcal

Lipides : 0 g

Glucides : 32g (concentration en glucides : 6.4%)

Protéines : 0 g

Sodium : 239 mg

Potassium : 219 mg

1. AD Murray et al. Br J Sports Med. 2017 Jan;51(1):12-19. The Relationships Between Golf and Health: A Scoping Review
2. J Luscombe et al. Br J Sports Med. 2017 Nov 28;7(11) A Rapid Review to Identify Physical Activity Accrued While Playing Golf