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Résumé * Malgré la situation actuelle causée par la COVID, tout porte à croire que les autorités publiques donneront le feu vert d'ici quelques semaines aux clubs de golf afin qu'ils puissent ouvrir leurs portes aux golfeurs. Je vous propose donc une série d'articles visant à bien vous préparer à performer en vue de la prochaine saison. J'aborde dans cette première capsule l'importance d'avoir une bonne rotation des hanches au golf pour produire de la puissance, mais également pour prévenir les blessures. 600 caractères restants.

Catégorie * -- Sélectionner -- Amateurs Baseball Basketball Boxe Canadiens Course à pied Course automobile Cyclisme Golf Hockey LCF LHJMQ LNH MLB NBA NFL Plein air Soccer Sports divers Tennis UFC Champ requis.

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Légende: Justin Thomas est un excellent exemple démontrant l’importance de la rotation des hanches afin de générer de la vitesse et de la puissance dans l’élan de golf.

Contenu du billet * <p>Bonjour, je suis Joseph Maltais, physiothérapeute et fondateur de Physio Golf. Dans les prochaines semaines, je vous proposerai différentes chroniques axées sur la mobilité, la force et la puissance afin que vous puissiez vous préparer à débuter votre saison de golf en force lorsque les clubs ouvriront leurs portes. J’aborderai dans cette première capsule l’importance pour un golfeur de posséder une bonne mobilité au niveau des hanches, ainsi que deux exercices à réaliser afin d’améliorer la rotation à cette articulation.</p> <p><img title="" src="https://rdsimages.cookieless.ca/polopoly_fs/1.7449973.1588343465!/img/httpImage/image.jpg" alt="" /></p> <p>Le golfeur moyen passe au minimum 40 heures par semaine assis derrière un bureau. Quand on ajoute cela au temps passé assis sur le divan à écouter la télévision, ce chiffre hebdomadaire grimpe à 60 heures. <strong>Or, notre corps s’adapte aux conditions auxquelles on l’expose</strong>, si bien que sous les conditions décrites ci-haut, le corps perdra alors de la mobilité au niveau des hanches. Cela a peu de conséquence pour un individu sédentaire, mais ça peut s’avérer très limitatif pour un golfeur.</p> <p>Nos hanches sont conçues pour produire de grandes amplitudes de mouvements dans tous les plans, et elles sont parmi les articulations les plus importantes et les plus sollicitées dans l’élan de golf. <strong>Par contre, être assis à un bureau chaque semaine pendant des années limite la capacité des hanches à produire efficacement de la rotation</strong>. <strong>Une limitation de la rotation des hanches diminue alors la capacité du golfeur à produire une rotation du corps adéquate</strong> lors de l’élan arrière (<em>backswing</em>) et lors de la descente (<em>downswing</em>).</p> <p>Pour atteindre l’amplitude complète dans son élan, un golfeur avec une restriction aux hanches est alors susceptible de compenser de deux manières différentes: Soit en allant chercher plus de mouvement ailleurs, notamment au niveau de sa colonne lombaire, ou soit en inversant l’angle de sa colonne vertébrale au sommet de l’élan.</p> <p><img title="En rouge, un exemple de l’inversion de l’angle de la colonne vertébrale au sommet de l’élan comparativement à la photo en vert, qui démontre une posture adéquate." src="https://rdsimages.cookieless.ca/polopoly_fs/1.7449972.1588343431!/img/httpImage/image.jpg" alt="En rouge, un exemple de l’inversion de l’angle de la colonne vertébrale au sommet de l’élan comparativement à la photo en vert, qui démontre une posture adéquate." /><span class="source"><strong>Légende</strong>: En rouge, un exemple de l’inversion de l’angle de la colonne vertébrale au sommet de l’élan comparativement à la photo en vert, qui démontre une posture adéquate.</span></p> <p>Ces deux compensations augmentent considérablement le risque de se blesser au bas du dos, en plus d’engendrer des patrons moteurs peu efficaces pour générer un élan de golf constant et précis. Finalement, des hanches moins mobiles diminuent de beaucoup l’aptitude à générer le moment de force nécessaire pour produire un élan de golf puissant, ce qui se traduit notamment par une perte de distance sur les coups de départ.</p> <p>Afin de maximiser vos chances de performer à votre meilleur tout en prévenant d’éventuelles blessures, il est donc important de bien mobiliser vos hanches pendant quelques minutes de façon quotidienne. Voici donc deux exercices simples et efficaces afin de bien mobiliser vos hanches:</p> <h2>1. Le <em>Step Overs</em></h2> <p>Le premier exercice s’appelle le <em>Step Overs</em>. Prendre d’abord une posture bien droite, en appui sur une jambe. Amener la jambe opposée vers l’arrière et produisez ensuite un grand cercle vers l’extérieur, le haut et l’avant, comme si vous vouliez enjamber une haie. Ramenez le pied au sol, puis répétez le même mouvement en sens inverse. Le mouvement devrait être lent et en contrôle, tout en essayant d’atteindre la plus grande amplitude de mouvement possible. Vous pouvez utiliser un bâton de golf pour prendre appui et vous aider à maintenir votre équilibre au besoin. Essayez de garder le haut de corps le plus stable possible tout au long de l’exercice. Réalisez ainsi 10 grands cercles avant/arrière sur la même jambe, puis répétez de l’autre côté.</p> <p> </p> <div class=" youtube-wrapper"> <iframe class=" youtube" src="https://www.youtube.com/embed/UsvfE4EJqGY" width="425" height="350"></iframe> </div> <p> </p> <p><img title="Step Overs" src="https://rdsimages.cookieless.ca/polopoly_fs/1.7449975.1588343564!/img/httpImage/image.png" alt="Step Overs" /><span class="source"><strong>Légende</strong>: Step Overs</span></p> <h2>2. <em>90/90 Hip Switch</em></h2> <p>Le deuxième exercice s’appelle le <em>90/90 Hip Switch</em>. Il se fait en position assise, les genoux à 90º de flexion, les talons au sol à 2x la largeur du bassin, et les mains en appui au sol derrière le corps. L’exercice consiste à déposer les genoux au sol tout en gardant le corps le plus vers l’avant possible, ce qui créera une rotation au niveau des hanches. Répéter ensuite de l’autre côté, pour un total de 10 répétitions par côté.</p> <p>Une fois que vous serez à l’aise avec ce mouvement, vous pouvez le progresser en ne prenant plus appui au sol avec vos mains.</p> <p> </p> <div class=" youtube-wrapper"> <iframe class=" youtube" src="https://www.youtube.com/embed/HItCQx6ads8" width="425" height="350"></iframe> </div> <p> </p> <p><img title="Hip Switch" src="https://rdsimages.cookieless.ca/polopoly_fs/1.7450013.1588343858!/img/httpImage/image.png" alt="Hip Switch" /><span class="source"><strong>Légende</strong>: Hip Switch</span></p> <p>Réalisez ces deux exercices entre 3 et 5 fois par semaine, et vous devriez rapidement constater une amélioration dans votre jeu!</p> <p>Pour de plus amples renseignements ou questions, vous pouvez me contacter en visitant mon site web <a href="http://www.physiogolf.ca" target="_blank">www.physiogolf.ca</a>,  il me fera plaisir de vous répondre rapidement. </p> <p>Bonne préparation!</p> <p>Joseph Maltais<br />Physiothérapeute<br />Certifié TPI </p> Votre billet n'est pas de longueur suffisante pour publication.
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Sujets

• golf

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