Vous rêvez d’avoir de beaux abdos? Vous faites des exercices abdominales à chaque jour pour y parvenir mais sans succès? Voici les choses ‘’à ne pas faire’’ qui pourront vous aider à faire apparaître vos muscles, qui sont toujours présents...mais cachés sous la couche de graisse en surface! 

Ne faire que des abdos! 

Inutile de faire des exercices ciblés aux abdominaux jours après jours. Il est préférable de travailler les grands muscles du corps, qui par le fait même sollicitent aussi la ceinture abdominale et augmente la dépense calorique. En travaillant avec des mouvements composés et en intervalles, ce sera plus efficace et vous brûlerez plus de graisse. 

Faites des entraînements par intervalles à haute intensité (aussi appelés HIIT ou entraînements fractionnés) quelques fois par semaine et vous verrez des résultats. Ces entraînements se veulent courts mais efficaces. Vous pouvez aussi faire des entraînements au poids du corps et/ou des exercices complets tels que la planche (et ses variantes), les burpees, les squats, etc. Voici une banque de HIIT qui vous suggère plusieurs entraînements courts à faire à la maison. 

 

Faire des abdos tous les jours!

Comme tous les autres muscles du corps, les abdominaux aussi ont besoin de jours de repos. Au même titre que vous n'entraineriez pas votre bas du corps deux jours de suite, vous ne devriez pas faire des exercices ciblés aux abdominaux deux jours consécutifs. 

C’est parfait si vous sollicité la ceinture abdominale lors d’exercices d’échauffement ou d’activation par exemple. Cependant, tentez de donner 48 heures de repos à vos abdominaux après une journée d’exercices ciblés à cet endroit. 

 

Faire toujours les mêmes exercices!

Je l’ai écrit si souvent, le corps est le champion de l’adaptation. Les muscles s’adaptent rapidement à une nouvelle charge de travail ou à un nouvel exercice. 

Ce n’est pas pour rien que l’on suggère de varier un programme d’entraînement au 4 à 6 semaines. C’est tout aussi vrai pour ce qui est des abdominaux. Si vous faites toujours les mêmes exercices à répétition, ceux-cis n’auront plus d’impact significatif sur vos muscles. 

Tentez de varier les exercices effectués. Essayez différentes variations de la planche, intégrez des accessoires comme un gros ballon, un ballon lesté ou un kettlebell. En variant le tout, vous mettez les chances de votre côté pour conserverez aussi votre motivation.

Voici un entraînement à haute intensité ciblé sur les abdominaux, pourquoi ne pas vous inspirer de certains exercices proposés dans cette capsules pour les faire chez vous ou à la prochaine visite au gym..
 

Négliger l’alimentation

Vous avez peut-être déjà entendu le dicton ‘les abdominaux se font dans la cuisine’’. C’est effectivement le cas!

On a beau faire des exercices à tous les jours, les résultats ne seront pas au rendez-vous si l’alimentation n’est pas de la partie. Pour avoir des résultats qui persistent, il est essentiel d’être attentif à nos habitudes alimentaires.

D’ailleurs, en ajustant quelque-unes de ces habitudes graduellement, il est même possible d'augmenter son métabolisme de base, ce qui permet de brûler encore plus de calories au repos. 

Faites aussi attention à la consommation d’alcool! Prise sur une base régulière, ceci représente une grande quantité de calories supplémentaires.

En conclusion :

  • N’oubliez pas de pratiquer des entraînements impliquant des intervalles sur une base régulière.

  • Variez les exercices ciblant les abdominaux régulièrement et travaillez avec des mouvements fonctionnels complets.

  • Écoutez votre corps et accordez-vous des des journée de repos. 

  • Surveillez votre alimentation plutôt que de faire des régimes draconiens (changez une habitudes à la fois mais conservez-la)!

Pour terminer, n’oubliez pas de prendre quelques minutes pour vous à chaque jour. Le stress est néfaste pour la santé mentale, mais aussi sur le corps et les résultats escomptés lorsque l’on s’entraîne.