Ce n’est pas un secret, les jeunes bougent beaucoup moins qu'auparavant! Les enfants ont naturellement besoin de dépenser leur énergie pour trouver un équilibre physique et mental. Il est important d’encourager l’activité physique puisqu’elle reste essentielle et bénéfique à plusieurs niveaux. Mais comment donner envie à un enfant de faire du sport ? Voici quelques trucs et astuces qui pourront vous servir. 

Essayer une grande variétés d’activités

À la base, il est important de laisser l’enfant choisir ce qu’il aimerait faire plutôt que de lui imposer une activité. Il est inutile de le brusquer ou de lui mettre une pression, cette façon de faire ira à l’encontre de l’objectif d’avoir du plaisir et l’expérience risque d’être négative.

C’est très rare qu’on arrive à trouver ce qu’on aime vraiment du premier coup et c’est la même chose pour les enfants. C’est en essayant une grande variété d’activités qu’il finira par trouver celle qui lui convient. Si vous visez des cours sur une base régulière, pourquoi ne pas faire un essai avant l’inscription? Ça vaut la peine de demander, c’est une option qui est souvent possible!

Établir de petits objectifs

Rien de plus motivant que de sentir qu’on devient meilleur dans quelque chose. C’est la même chose avec le sport ou l’activité physique chez les enfants. Il est important de commencer avec de petits objectifs quantifiables pour qu’ils puissent réaliser qu’ils progressent. Cet accomplissement augmente d’ailleurs la confiance et l’estime de soi. 

Une astuce facile est de prendre des notes et de remplir avec lui un carnet de bord qui servira à prendre conscience de son évolution. Vous pouvez aussi le filmer à travers le temps lorsqu’il pratique son activité. Il pourra constater par lui-même que ses efforts portent leurs fruits et il sera beaucoup plus motivé à poursuivre cette bonne habitude. 

Respecter leur rythme

Certains enfants sont naturellement moins actifs et moteurs. Ils ont souvent des intérêts plus créatifs comme le dessin ou la musique. Cependant, il est important de s’assurer qu’il reste tout de même actif au quotidien. Les bénéfices se feront sentir autant pour sa santé osseuse et musculaire que pour sa santé mentale. 

Pour ces petites personnes naturellement plus sédentaires, assurez-vous de respecter leur rythme. Par exemple, si vous faites une randonnée en forêt, prenez le temps de marcher selon sa cadence et prenez plusieurs pauses (ou collations) même si cela vous retarde. Ce temps en nature n’est pas un entraînement personnel, il doit servir de tremplin pour qu’ils apprennent et développent le goût de bouger.

Vous pouvez aussi miser sur des petites missions, comme repérer des écureuils dans les arbres ou trouver le plus grand nombre de cocottes de pins (qui serviront ensuite à un bricolage!). C’est simple et ça détourne leur attention pendant que le temps passe! 

Inclure un volet social

L’activité physique est une belle opportunité pour les enfants de développer leurs relations avec les autres et leurs compétences sociales. Ne serait-ce qu’en donnant rendez-vous au parc avec des petit(e)s voisins ou en inscrivant son enfant à un programme où il sait qu’un ami(e) y sera, le plaisir de partager une activité devient rapidement une belle source de motivation. Autant pour les enfants que les adultes, bouger est une façon de briser l’isolement et de favoriser l’intégration sociale.

Pas besoin de se compliquer la vie!

De simples jeux ludiques peuvent permettrent aux enfants de s’amuser et de bouger pendant des heures. Que ce soit d’utiliser une corde à danser par terre comme zone de prison à la tague ou faire un fort dans la neige, il suffit d’être créatif puisque l’important est de faire en sorte qu’ils bougent et sortent le trop plein d’énergie. 

Même des activités extérieures plus calmes peuvent devenir une source de motivation pour profiter des bienfaits de passer du temps en nature. Par exemple, prendre le temps de pêcher développe la patience et on travaille aussi la concentration. Vous me direz que ce n’est pas du sport, je vous l’accorde! Cependant, pour un enfant naturellement moins actif, c’est une façon de l’initier graduellement aux joies de passer du temps à l’extérieur. Si tout est fait dans le plaisir, le goût de bouger restera.

Apprendre à sortir de sa zone de confort

Même adultes, on a souvent de la difficulté à sortir de sa zone de confort, imaginez pour un enfant! La peur de l’inconnu et de l’échec représentent de gros obstacles à l’idée d’essayer quelque chose de nouveau. Montrez-leur que cette peur est normale et pour désamorcer le tout, pourquoi ne pas prendre le temps d’aller voir d’autres enfants pratiquer l’activité en question avant de faire son inscription. Il est aussi possible de lui montrer des vidéos d'enfants qui pratiquent l’activité en question. En voyant qu’il n’est pas seul et en découvrant ce qui lui était inconnu, il se fera alors une image mentale positive. 

Miser sur les gadgets

Votre enfant adore les tablettes, pourquoi ne pas lui offrir à sa fête un bracelet intelligent pour enfants? Adaptés et désignés pour eux, ils sont résistants aux chocs, à la poussière et sont étanches. Certains peuvent même fixer l’objectif recommandé de 60 minutes d’activité par jour. Vous pourrez aussi établir de petits défis qu’il pourra réaliser en bougeant dehors. 

Une autre façon est de chercher avec eux des vidéos de danse ou d’activité physique pour enfants. Proposez-leur de l’écouter et de tenter d’en faire autant. Lorsqu’ils auront eu assez de pratique, pourquoi ne pas les filmer le tout à l'extérieur et comparer les résultats? 
 

Être le modèle

C’est mon dernier truc et probablement le plus important d’entre tous! Rien de tel que maman ou papa qui prend le temps de jouer et de pratiquer avec l’enfant. Surtout pour les enfants uniques, il est souvent difficile de trouver la motivation de sortir seul pour pratiquer ses lancers au hockey ou de bouger seul. Quand les parents s’impliquent et servent de modèles, les enfants refusent très rarement de participer à l’activité. 

Par exemple, même si j’adore m'entraîner seule à la maison car je suis efficace et focus, j’invite toujours mes enfants à se joindre à moi. Ils acceptent avec grand plaisir et j’avoue que l’intensité en prend un coup! En fait, pour joindre l’utile à l’agréable, je modifie mon programme du jour pour qu’ils puissent m’accompagner et tenter de répliquer les exercices simples avec de toutes petites charges. Aussi, lorsque je fais des exercices au sol, j’utilise leur corps comme charge et ça nous amène toujours à des fous rires et du plaisir. 

Je l’avoue, ça demande du temps et de la patience. En fait, ce serait beaucoup plus facile de les mettre devant le téléviseur le temps que je m’entraîne et d’être satisfaite du résultat d’un entrainement intensif. Cependant, je préfère prendre le temps, suivre leur rythme, rendre cette expérience amusante et par le fait même, développer leur goût pour l’activité physique.

Les habitudes adoptées tôt sont souvent prises pour la vie. À mes yeux, rien n’a plus d’impact que le modèle que nous sommes à leurs yeux.

Saviez-vous que...

En matière d’activité physique, la Société canadienne de pédiatrie* recommande que les enfants de 5 à 11 ans fassent :

• 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée chaque jour;

• des activités d’intensité élevée au moins 3 fois par semaine;

• des activités qui favorisent le renforcement des muscles et des os 3 fois par semaine. (Cela ne signifie pas de faire des séances de musculation, mais plutôt des activités qui font travailler les muscles comme grimper ou sauter.)

Pour les enfants moins actifs, on suggère de débuter doucement pour augmenter graduellement et atteindre avec le temps les recommandations Canadiennes.