Vous venez de terminer une course et vous êtes fier de vous. Bravo ! Vous avez dépensé de l’énergie et le simple fait d’avoir bougé vous procure un sentiment de fierté et de bien-être.

 

Pourtant, votre « séance » de course n’est pas nécessairement terminée puisque votre corps, surtout en vieillissant, a besoin d’un petit coup de main pour l’aider dans sa récupération en vue de votre prochaine course. Bref, si vous voulez courir pendant de nombreuses années sans avoir mal partout lors des premiers pas, il vous faudra « chouchouter » votre corps !

 

Je ne vous apprendrai rien en vous disant qu’il est conseillé de s’étirer à la fin d’une course. Je ne ferai pas ici la liste de tous les étirements possibles pour les coureurs puisqu’ils se trouvent facilement sur internet ou dans les livres consacrés à la course. La clé demeure de le faire régulièrement.

 

Le web justement regorge de trucs et conseils pour les coureurs qui veulent bien récupérer d’un entraînement. Certains ne coûtent pas un sous et sont d’une grande simplicité. Comme dormir ! Il s’agit là de l’outil le plus certain pour retrouver son énergie. Une bonne nuit de sommeil de huit heures permettra aux fibres de vos muscles de se réparer et se renforcir.

 

Refaire le plein est également essentiel. J’entends par là de prendre le temps de bien manger et boire. Il faut choisir des aliments protéinés et chargés en glucides. Cela peut être un smoothie fait de fruits frais avec une rôtie de beurre d’arachide ou quelques biscuits accompagnés de fromage.

 

Vous pouvez également boire une boisson contenant des électrolytes. Lors de la sudation associée à la course, votre corps perd ses électrolytes. Il est important de combler ce manque pour maintenir un bon niveau d’hydratation de même que les taux de sodium et potassium.

 

Plusieurs coureurs de longues distances ne jurent que par les bains de glace. Plutôt que d’appliquer de la glace localement sur les muscles endoloris, ils préfèrent s’immerger les jambes au complet dans de l’eau glacée pour réduire l’inflammation des muscles. Je salue leur courage. Pour l’avoir essayé à quelques reprises, je peux vous dire que l’exercice en vaut toutefois la peine!

 

À moins d’être un coureur de calibre mondial qui a son massothérapeute privé l’accompagnant partout, l’idée de recevoir un massage après vos courses est à oublier. C’est dommage puisqu’il s’agit d’une merveilleuse façon de récupérer et de « chouchouter » son corps. Heureusement, il existe d’autres manières de recevoir un massage.

 

Ne dit-on pas qu’on n’est jamais mieux servi que par soi-même ? Il existe plusieurs types d’automassage qui vont vous permettre de réduire les courbatures et éviter les blessures.

 

Le rouleau en mousse et le bâton de massage sont de très bonnes solutions. Se « rouler » après une course aide à réduire les raideurs et les courbatures musculaires. Vous devez simplement placer la partie de votre corps à traiter sur le rouleau et appliquer une lente pression sur les muscles visés en vous roulant.

 

Vous pouvez aussi masser les muscles de vos jambes avec une balle. Il s’en vend de différentes grosseurs, allant de la taille d’une balle de golf à une balle de tennis, et peuvent donc être utilisées très précisément sur le muscle douloureux.

 

Depuis quelques semaines, je suis le propriétaire d’un pistolet de massage musculaire portatif à percussion. J’adore! Je l’utilise aussi bien avant qu’après mes courses.  Ça ressemble à une sorte de perceuse électrique avec différents embouts en caoutchouc ou mousse qui produisent des coups répétés rapides. Je choisi le rythme de percussion et chaque coup masse mes muscles. C’est parfois douloureux, mais ça fait du bien. L’investissement d’un peu plus d’une centaine de dollars en vaut la peine selon moi !

 

Prenez soins de votre corps si vous voulez qu’il vous permette de courir longtemps. C’est bien beau avoir un coeur et des poumons en santé, mais le reste de la charpente doit pouvoir suivre le rythme! Aidez-le à bien récupérer.

 

Bonne course!

 

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