Cette semaine nous vous proposons un entraînement complet par intervalles de 40 secondes de travail pour 20 secondes de repos. Vous aurez besoin d'une paire de poids libres, adaptés à votre niveau. Ce circuit, qui propose des exercices avec répétitions variées, travaillera le développement de l'endurance musculaire

 

ÉQUIPEMENT REQUIS

1 paire de poids libres


ÉCHAUFFEMENT

  • 3 à 10 min d’exercice cardiovasculaire
  • 3 x 5 sec Étirement du spiderman
  • 10 x Chaque exercice avec une charge plus légère


ENTRAÎNEMENT

  • 5 exercices
  • 40 secondes d’effort suivi de 20 secondes de repos pour un total de 4 séries.
  • À chaque exercice vous aurez des répétitions régulières et des ¼ de répétitions ou du travail en isométrie.
  • Lorsque les 4 séries sont complétées, vous avez 1 minute de repos et ensuite, vous changez d’exercice.


MOUVEMENTS

1) 3 x + 3 x ¼ Squat
2) 3 x + 3 sec iso Élévation du basin
3) 3 x + 3 x ¼ Flexion du coude
4) 3 x + 3 x ¼ Extension du coude
5) 3 x + 3 sec iso Abdominaux en V

 

Bon entraînement !

 

Aussi à faire : Entraînement pour la force et l'endurance !

Note importante : Les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes reconnaissent et acceptent que leur âge, état de santé et condition physique sont inconnus et qu’il en revient à chaque individu d’évaluer sa propre capacité à participer à cette séance. Puisqu’il est préférable de consulter un médecin avant de débuter tout programme d’activité physique, nous invitons tous les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes à consulter le questionnaire « Menez une vie plus active » de la Société canadienne de physiologie de l’exercice ainsi que son document de référence. Si vous ressentez un malaise ou une difficulté pendant les exercices présentés dans cet te vidéo, il est recommandé d’arrêter et de consulter un professionnel de la santé.

Cet entraînement a été crée par l’entité opérationnelle chargée du soutien au personnel des forces armées canadiennes : le PSP. Ce dernier fait partie du Service de bien-être et moral des Forces canadiennes (SBMFC).  En charge de l'administration des biens non publics (BNP) au nom du Chef d'état-major de la Défense et de l'exécution de certains programmes, services et activités de bien-être et de maintien du moral au nom du Chef du personnel militaire.

Cet entraînement n'est qu'une partie du contenu qui est offert actuellement aux membres afin qu’ils puissent garder la forme physique et mentale pour contribuer à optimiser leur niveau de préparation pendant cette épreuve de santé publique. Le PSP, présent partout au Canada avec une solide équipe de spécialistes, est très fier du partenariat avec RDS afin de promouvoir sa mission et son expertise en conditionnement physique et en santé auprès des membres militaires mais aussi auprès de vous et de la population en générale. Merci de votre soutien envers nos membres militaires.

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