On vous propose un entraînement basé sur la méthode TABATA, qui est basé sur 20 secondes de travail pour 10 secondes de repos. Il existe plusieurs types d'entraînements par intervalles, voici un guide des acronymes qui peut toujours vous servir. 

Cet entraînement vise le développement de l’endurance musculaire et cardiovasculaire. Aucun équipement n'est requis mais vous pouvez toujours ajouter des charges si vous êtes avancés.

ÉCHAUFFEMENT

Faire 2 la séquence suivante :

  • 30 sec x Jog on-the-spot
  • 15 x Jumping Jacks
  • 10 x Squats
  • 5 x Push-ups
  • 10 x Deadbug


ENTRAÎNEMENT

TABATA (4 min) = 8 x 20 sec d'effort / 10 sec de repos

Ici nous ferons 5 x TABATA (4 min) / suivi de 2 min de repos entre chaque circuit

Voici la description de chaque TABATA. Les mouvements sont expliqués dans la vidéo. 

1A) Fentes avant-arrières
1B) Sauts latéraux

2A) Push-ups avec rotation
2B) Scarecrow

3A) Burpees
3B) Genoux hauts

4A) Toe-Touch
4B) Knee-to-elbow en position push-up

5A) Deadbug
5B) Glute bridge

 

BON ENTRAÎNEMENT

Aussi à voir : Entraînement : Circuit avec kettlebell

Note importante : Les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes reconnaissent et acceptent que leur âge, état de santé et condition physique sont inconnus et qu’il en revient à chaque individu d’évaluer sa propre capacité à participer à cette séance. Puisqu’il est préférable de consulter un médecin avant de débuter tout programme d’activité physique, nous invitons tous les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes à consulter le questionnaire « Menez une vie plus active » de la Société canadienne de physiologie de l’exercice ainsi que son document de référence. Si vous ressentez un malaise ou une difficulté pendant les exercices présentés dans cet te vidéo, il est recommandé d’arrêter et de consulter un professionnel de la santé.

Cet entraînement a été crée par l’entité opérationnelle chargée du soutien au personnel des forces armées canadiennes : le PSP. Ce dernier fait partie du Service de bien-être et moral des Forces canadiennes (SBMFC).  En charge de l'administration des biens non publics (BNP) au nom du Chef d'état-major de la Défense et de l'exécution de certains programmes, services et activités de bien-être et de maintien du moral au nom du Chef du personnel militaire.

Cet entraînement n'est qu'une partie du contenu qui est offert actuellement aux membres afin qu’ils puissent garder la forme physique et mentale pour contribuer à optimiser leur niveau de préparation pendant cette épreuve de santé publique. Le PSP, présent partout au Canada avec une solide équipe de spécialistes, est très fier du partenariat avec RDS afin de promouvoir sa mission et son expertise en conditionnement physique et en santé auprès des membres militaires mais aussi auprès de vous et de la population en générale. Merci de votre soutien envers nos membres militaires.

Pour plus d'entraînements dans ce genre, suivez-les sur Youtube, Facebook et/ou Instagram.