Voici une recette simple et délicieuse qui fait le parfait smoothie post-entraînement!

  • Portions : 1
  • Préparation : 5 minutes

 

INGRÉDIENTS

  • 2/3 tasse (160ml) de fraises congelées
  • 1/2 banane
  • 1/2 tasse (125ml) de lait 1%
  • 1/2 tasse (125ml) de yogourt vanille de votre choix
  • 3 c. à table (45ml) de lait en poudre, écrémé

 

PRÉPARATION

  1. Broyer les fruits ensemble jusqu’à une texture homogène.
  2. Ajouter le lait, le yogourt et la poudre de lait écrémé. Mélanger tous les ingrédients au robot ou au mélangeur.
  • Pour augmenter son apport en protéines, ajouter 1/4 tasse de blancs d’œufs.
  • Pour les amateurs de chocolat, faites-le avec du lait au chocolat et prenez une banane au complet.
  • Pour augmenter l’apport en fer à 5mg par portion, ajouter 2 c. à table de céréales pour bébé Nestlé.

 

VALEURS NUTRITIVES PAR PORTION

  • Kilocalories : 257kcal
  • Glucides : 44g
  • Fibres : 3g
  • Lipides : 2g
  • Protéines : 18g
  • Sodium : 250mg
  • Potassium : 690mg
  • Fer : 1mg
  •  

À lire aussi : Poudre de protéine végétale ou « Whey » ?

Pour plus de contenu dans ce genre, abonnez-vous au groupe RDS | En Forme