Suggestions d’exercices à faire à deux!
En forme vendredi, 12 avr. 2019. 13:26 mardi, 19 nov. 2024. 15:58
S'entraîner avec un partenaire c'est facile! 4:36
Lorsqu’on s’entraîne à deux, on peut faire les mêmes exercices simultanément mais il est aussi possible de faire des exercices à deux. Il existe une multitude de ces mouvements mais il s’agit de trouver les bons selon votre niveau de conditionnement physique. D’ailleurs, plusieurs personnes préfèrent s’entraîner avec un partenaire, ce qui comporte de nombreux avantages :
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Augmente la fréquence et la régularité des entraînements
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Augmente et aide à garder la motivation
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Stimule le dépassement de soi en repoussant ses propres limites
Par contre, sachez qu’il sera plus facile de faire des exercices avec un partenaire si votre niveau de conditionnement physique est semblable. Voici donc quelques suggestions d’exercices à faire avec la personne de votre choix (ami(e), conjoint, frère, soeur, etc).
Chaise dos à dos
Le squat est l’un des principaux exercice pratiqué pour cibler les muscles des cuisses et des fesses. Individuellement le squat est généralement fait avec des poids libres, une barre ou même 
une bande élastique. Il existe plusieurs variations qui ciblent différentes portions des muscles.
Pour pratiquer le squat à deux, placez-vous dos à dos et descendez les fesses vers le sol jusqu’à ce que vos genoux soient à 90 degrés. Vous serez alors en position de la «chaise». Une fois en position chaise, vous aurez deux variantes :
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Maintenir la position pendant 30 secondes
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Remonter et redescendre pour un total de 15 répétitions.
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Prenez ensuite une pause pour recommencer 2 à 3 séries de la variation choisie.
Idéalement il faut être synchronisé avec votre partenaire d’entraînement pour rester en équilibre et sentir les résultats.
La rotation du tronc
Voici un exercice qui travaillera toute la ceinture abdominale.
Pour ce faire, placez-vous dos à votre partenaire et tendez-lui un poids en effectuant une torsion du haut du corps.
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Mettez une charge qui vous convient (5 à 20 livres)
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Faites durer l’exercice 60 secondes, prenez une petite pause, puis recommencez 2 à 3 autres répétitions.
Assurez-vous que les hanches restent immobiles pendant tout le mouvement.
La planche « high five »
La planche est un exercice à ne pas négliger qui permet de solliciter les abdominaux et les bras.
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Installez-vous au sol, face à face, à un bras de distance, en position de la planche
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Au même moment, levez chacun le même bras et tapez dans la main de votre partenaire.
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Replacez la main au sol, puis changez de main.
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Alternez ainsi pendant 30 secondes ou pendant une nombre précis de répétitions.
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Faire 2 à 3 séries.
Lorsque vous êtes sur les mains, assurez-vous qu’elles soient placées sous les épaules, ce qui vous aidera à transférer le poids du haut du corps et par le fait même, vous évitera un inconfort au niveau des poignets.
Vous en voulez d’autres! Pourquoi ne pas essayer la brouette? Comme quand on était petits, vous verrez que ce n’est pas si facile!
Voici une infographie qui vous propose d’autres idées :
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