Pour avoir une meilleure expérience durant votre compétition ou votre tournoi, voici 4 pièges à éviter.

1)    Essayer des nouvelles choses le jour J

Pas question de tester une nouvelle boisson pour sportifs la journée du tournoi/ de la compétition: on réserve cela pour les jours d’entraînement.

En effet, il est important de ne pas mettre à l’essai de nouvelles méthodes/nouveaux produits ou aliments le jour venu, autrement vous pourriez vous retrouver avec des malaises digestifs qui nuisent à votre performance. Un coéquipier vous offre un gel pour sportifs ou un aliment que vous n’avez jamais mangé avant ou pendant l’effort? Refusez et privilégiez les aliments que vous connaissez.

 

2)    Manger des grosses portions

Si vous avez plusieurs matchs d’affilée dans une même journée, évitez de manger un dîner copieux ou une grosse collation entre les matchs. Tentez plutôt de manger des petites portions plus souvent et de privilégier des aliments facilement digestibles :

  • les fruits frais, séchés ou en compote,
  • les smoothies,
  • les craquelins et pretzels,
  • les boissons pour sportifs,
  • les barres tendres ou muffins maison,
  • les sandwichs au beurre d’arachide et confiture

 

3)    Manger de façon aléatoire et improvisée

Tentez de planifier votre journée en fonction de l’heure des matchs. Une collation riche en glucides (fruits, smoothie, muffin maison) sera l’idéale 15-30 minutes avant l’effort. À l’inverse, une collation contenant des de protéines sera bienvenue 1h30-2 heures avant l’effort (selon votre tolérance) pour vous rassasier davantage :

  • yogourt + fruits,
  • craquelins + fromage,
  • muffin maison + boisson de soya,
  • fruits + noix.

Évitez donc de perdre la notion du temps durant la journée et planifiez à quel moment vous devez manger. Cela vous aidera aussi à apporter le nécessaire pour vous énergiser toute la journée. Vaut mieux en amener plus que pas assez!

 

4)    Attendre d’avoir soif avant de boire

La sueur perdue lors de l’effort combinée aux pertes d’eau normales du corps et les matchs à la chaleur, contribuent fortement à la déshydratation. Buvez donc souvent, 4-5 gorgées aux 20 minutes pendant un match lorsque possible. Entre ceux-ci, buvez aussi fréquemment pour répléter la quantité d’eau perdue à l’effort. Choisissez de l’eau ou une boisson pour sportifs (du commerce ou fait maison) s’il fait chaud, si vous suez beaucoup ou si vous jouez plusieurs matchs dans la journée.

Profitez aussi de ces trucs pour mieux digérer lors de vos entraînements ! 

 

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