Pas d'excuses, il est facile de s'entrainer à la maison. En fait, cet entrainement de base ne nécessite aucun équipement spécial, autre qu’une table et une chaise.

Il s’agit d’un circuit de six exercices à répéter trois ou quatre fois, selon votre niveau et votre condition physique. 

 

CIRCUIT DE 6 EXERCICES : 

  1. Squat en fente (aussi appelé squat bulgare)
  2. Soulevé des hanches
  3. Pompes
  4. Traction sur une table (ou autre)
  5. Pompes arqués
  6. Planche

 

MODE D'INSTRUCTIONS :

  • Enchaîner 12 répétitions de chaque exercice
  • Aucun temps de repos entre les différents exercices
  • Une minute de repos après avoir complété une ronde (des 6 exercices)

Si vous avez des bandes élastiques, vous pouvez aussi les utiliser plutôt que de faire des « table rows ». N'hésitez pas à consulter notre banque d'entraînements à faire à la maison si vous souhaitez varier vos séances. 

Cet entraînement travaille l'ensemble du corps et montre qu'il n'est pas nécessaire d'aller au gym pour se garder en forme!

 

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Source : Rob Allen, diplômé en Éducation physique de l'université Concordia avec spécialisation en thérapie pour athlètes. Aussi certifié CrossFit L1, entraîneur TRX et FMS (Functional Movement System). Avec l'importance de la nutrition, il est aussi détenteur d'un certificat d'entraîneur en nutrition par Precision Nutrition.