Les macronutriments regroupent les glucides (ou sucres), les lipides (ou graisses) et les protéines (ou protides). Ce sont les nutriments dont l'organisme a besoin en plus grande quantité et qui apportent de l'énergie. Quel devrait être votre objectif au niveau des macros? Eh bien, tout dépend votre objectif.

Tout ce que vous mangez comprend l’un ou l’autre, ou encore chacun d’entre eux. La quantité de macros consommée peut donc aider ou nuire à l’atteinte de votre objectif. D'ailleurs faites attention aux portions consommées, l'impact calorique est souvent plus élevée qu'on ne le croit.

Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous n’en brûliez.

Pour prendre de la masse, vous devez manger plus de calories que vous n’en brûliez.

  • 1 gramme de protéine vaut 4 calories
  • 1 gramme de glucides vaut 4 calories
  • 1 gramme de gras vaut 9 calories

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Sur l’image plus haut, nous voyons une certaine ligne directrice et il existe une marge de manœuvre entre chaque pourcentage. Il est toujours important d’ingérer une bonne quantité de protéines, pour le reste, ça peut fluctuer significativement dépendant de votre objectif. Plus longues et complexes à digérer, les protéines soutiennent et aide même à stimuler le métabolisme. 

On souhaite consommer idéalement 1g de protéine par livre corporelle quotidiennement. Idéalement, vous seriez en mesure de trouver ces protéines dans votre alimentation régulière, mais parfois, un shake protéiné peut faire toute la différence. On néglige souvent l'apport en protéines, surtout au déjeuner. 

Pour terminer, n’ayez pas peur de manger des glucides, surtout si vous essayez d’ajouter du muscle à votre charpente!

 

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Source : Rob Allen, diplômé en Éducation physique de l'université Concordia avec spécialisation en thérapie pour athlètes. Aussi certifié CrossFit L1, entraîneur TRX et FMS (Functional Movement System). Avec l'importance de la nutrition, il est aussi détenteur d'un certificat d'entraîneur en nutrition par Precision Nutrition.