L’entrainement et l’activité physique fournissent tellement de bienfaits sur la santé et le bien-être. Dans cet article, je vous partage 5 faits peu connus sur l’entrainement.

1- Un gros examen qui s’en vient? Allez bouger!

L’étude de type méta-analyse suivante* démontre les bienfaits de l’exercice cardio-vasculaire sur la mémoire. Pour ceux et celles qui sont en période d’examen, pour maximiser votre étude et votre mémoire, vous pouvez intégrer des exercices cardio-vasculaires comme la marche, le vélo et la course!

De nombreux étudiants sont en période d’examen en ce moment. J’invite les lecteurs de cet article qui sont parents à encourager leurs enfants à rester actif physiquement pendant leurs examens! La marche et autres activités aérobiques stimulent la créativité et la mémoire.

2 - Le push-up. Saviez-vous que...?

Une récente étude** démontre que les hommes qui peuvent faire au moins 40 push-ups consécutivement ont moins de chance de souffrir d'une maladie cardio-vasculaire dans les 10 prochaines années. En effet, ils ont 96 % moins de chances de souffrir d'une maladie cardiaque que les hommes qui font en bas de 10 push-ups.

• Est-ce qu'on doit tous se mettre à faire des push-ups pour ne pas développer de problèmes cardiaques? Non.
• Cette étude démontre une association entre la capacité de faire beaucoup de push-ups et le risque de développer des problèmes cardiaques.
• Ceux et celles qui peuvent faire 40 push-ups et plus sont en général en santé, pas obèses (IMC santé), plus musclés, ont plus d'endurance cardio-vasculaire, ont souvent un mode de vie plus sain, une bonne hérédité, etc.
• Cette étude me dit que les exercices cardio-vasculaires du haut du corps sont bénéfiques. On pense surtout que le cardio c'est la marche, la course, le vélo… mais on peut faire du cardio en travaillant le haut du corps.
• Avec les gyms fermés et le couvre-feu, les push-ups peuvent être une bonne alternative pour certains pour la santé et travailler le cardio.

Si vous décidez de faire des push-ups, je vous suggère de consulter un professionnel de la santé et assurez-vous d'avoir la bonne technique. Si vous avez déjà des problèmes cardio-vasculaires, je vous suggère de consulter votre médecin. Si vous avez des douleurs au cou et/ou aux épaules, consultez votre physiothérapeute. Si c'est indiqué pour vous d'en faire, il y a des progressions/régressions que vous pouvez faire : push-ups au mur.. mais je préfère des push-ups sur un plan incliné exemple un comptoir, sinon sur les genoux, etc.

3 - Un nœud musculaire, ça n’existe pas vraiment

On entend souvent des gens qui disent qu’ils ont des tensions musculaires, qu’ils ont une sensation de nœud qu’ils souhaitent faire disparaitre. C’est quoi réellement un ‘’nœud musculaire’’? La réponse ici : 

4 - La posture avachie 

On dit souvent de garder une bonne posture, de se tenir droit. Dans cette vidéo, je m’installe dans une position avachie, de façon allongée sur la chaise. En anglais, on appelle ça une ‘’slouched sitting posture’’. On voit souvent des adolescents et bien sur plusieurs personnes qui adoptent cette posture, que ça soit sur une chaise ou sur le sofa en jouant aux jeux vidéos/en écoutant netflix. On dit souvent ‘’installe toi pas comme ça! Tiens toi le dos droit!’’.

En fait, c’est presque impossible de se tenir droit toute la journée, ce que je conseille surtout c’est de bouger souvent dans la journée. Il y a des gens en télétravail qui sont bien installés, le poste de travail est ergonomique, ils ont une bonne posture, le dos est droit, mais qui souffrent pourtant de douleurs.

Bref, cette position avachie, cette ‘’slouched posture’’, présentée dans la vidéo, est pourtant une excellente position pour hydrater les disques intervertébraux (une sorte de coussinet, de gelée, entre les vertèbres) et cette position favorise un rétablissement de la hauteur du disque et de la colonne. Dans l’étude***, ils ont démontré des effets significatifs en maintenant cette position au moins 10 minutes. C’est une posture que je suggère à certains patients qui font du Crossfit, de l’haltérophilie, du travail de bureau, beaucoup de route, les camionneurs, les déménageurs, etc.

Il y a un mythe que la posture doit toujours être parfaite, qu’il faut être droit le plus souvent possible. Pourtant beaucoup de gens avec des mauvaises postures n’ont pas mal, car elles bougent régulièrement, changent de position, etc. Usain Bolt a d’ailleurs une grande scoliose et pourtant il est un athlète exceptionnel.

En conclusion, cette position dans la vidéo peut être excellente pour plusieurs personnes!

5 - Faire du cardio peut aider à diminuer la douleur

Une étude de 2020**** a démontré quelque chose d'incroyable. L'exercice aérobique produit une analgésie (c’est-à-dire une réduction de la douleur) similaire à recevoir une dose de 7 mg de morphine. Faire du cardio peut donc produire un effet anti-douleur! Une personne qui a mal au cou ou à l’épaule pourrait faire un petit jogging ou prendre une marche, et ça pourrait l’aider à ressentir moins de douleur à l’épaule.

Voilà donc 5 faits intéressants sur l’entrainement et l’activité physique! Qu’avez-vous appris en lisant l’article? Êtes-vous étonné par rapport au mythe du nœud musculaire et de la réduction de la douleur par l’activité physique?

Aussi à lire : Les blessures fréquentes lors d’une randonnée pédestre!

Pour plus de contenu dans ce genre, abonnez-vous au groupe RDS | En Forme

Sources :

* Roig M, Nordbrandt S, Geertsen SS, Nielsen JB. The effects of cardiovascular exercise on human memory: a review with meta-analysis. Neurosci Biobehav Rev. 2013 Sep;37(8):1645-66. doi: 10.1016/j.neubiorev.2013.06.012. Epub 2013 Jun 24. PMID: 23806438.

** Yang J, Christophi CA, Farioli A, et al. Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men. JAMA Netw Open. 2019;2(2):e188341. doi:10.1001/jamanetworkopen.2018.8341

*** Pape JL, Brismée JM, Sizer PS, Matthijs OC, Browne KL, Dewan BM, Sobczak S. Increased spinal height using propped slouched sitting postures: Innovative ways to rehydrate intervertebral discs. Appl Ergon. 2018 Jan;66:9-17. doi: 10.1016/j.apergo.2017.07.016. Epub 2017 Aug 5. PMID: 28958435.

**** Bruehl, Stephen et al. “Are endogenous opioid mechanisms involved in the effects of aerobic exercise training on chronic low back pain? A randomized controlled trial.” Pain vol. 161,12 (2020): 2887-2897. doi:10.1097/j.pain.0000000000001969