Tout d’abord, un peu de définition! Un étirement est une tension appliquée sur un tissu (muscles, tendons, ligaments, fascias) amenant une contrainte sur sa composante élastique. Souvent, les personnes raides n’aiment pas s’étirer alors que les personnes souples adorent.

 

C’est un sujet controversé au niveau des articles scientifiques, il y autant de pour que de contre.Étirement #1

 

Ce que la science nous dit :

  • L’étirement ne rend pas les muscles plus longs, mais plus élastiques.
  • Les individus qui font de l’étirement régulièrement de 3 à 5 fois par semaine ont moins de chance de se blesser.
  • On recommande souvent 3 x tenir 30 secondes.
  • En plus des étirements statiques (où on maintient la position), il existe aussi les étirements neuroproprioceptifs (hold-relax) et dynamiques (en mouvement).
  • Un programme d’entrainement doit autant contenir le volet stabilité/contrôle musculaire/coordination que le volet souplesse/étirement. En effet, être trop souple et ne pas contrôler et avoir de force dans les fins de mouvement peuvent amener à des blessures.
  • Il y a des moments où il faut s’étirer et d’autres où il faut éviter de s’étirer…. voici un

Quiz pour tester vos connaissances!

 

VRAI OU FAUX

1) Il est suggéré de s’étirer au moins les mollets avant la course à pied.

Faux! Il faut garder une rigidité dans l’appareil propulseur. S’étirer les mollets repose ces muscles, diminue la puissance musculaire et augmente le risque de claquage musculaire.

 

2) L’étirement avant d’effectuer des sprints diminue les risques de blessures.

Faux! Au contraire cela augmente les risques selon certaines études.

 

3) Il faut donc éviter de s’étirer avant tous les sports.

Faux. Certains sports nécessitent de plus grandes amplitudes de mouvements (gardien de but, patineuse artistique, arts martiaux, etc.) et il pourrait être pertinent de s’étirer avant.

 

4) Il est recommandé de faire un 10 à 15 minutes d’activation/échauffement avant

une session d’étirement.

Vrai. Il est recommandé de s’activer avec une activité légère comme du vélo / marche rapide / jogging léger.

 

5) Après un entrainement intensif le stretching diminue les courbatures.

Faux! C’est un mythe de croire que les étirements diminuent les douleurs musculaires/ courbatures après l’entrainement. Avant on croyait que s’étirer permettait de diminuer l’acide lactique, ce qui est un mythe car l’acide lactique ne cause pas de douleur et les étirements n’éliminent pas l’acide lactique.

 

6) Le yoga est une bonne activité qui combine les étirements, le contrôle

musculaire et posturale.

Vrai! Cependant il faut bien choisir son instructeur car ils ne sont pas toujours sécuritaires et compétents.

 

Voilà pour les étirements!

 

 

Dominic Labelle est physiothérapeute et co-propriétaire chez Accès Physio. Diplômé d'un Baccalauréat et d'une Maîtrise en physiothérapie à l'Université de Montréal, il possède plusieurs années d’expérience en clinique et sur le terrain à traiter des athlètes de CrossFit, hockey, course à pied, football, soccer, etc. Passionné de médecine du sport, il est aussi connu sur le web pour ses nombreuses capsules vidéos sur la santé, les saines habitudes de vie, la performance et la prévention/traitement des blessures. Suivez-le sur Facebook ou Instagram.