Avez-vous déjà essayé de vous entraîner avec un paquet de cartes ? On vous propose un entraînement créatif à faire à la maison. Cette séance travaillera le développement de l’endurance cardiovasculaire et musculaire.

C'est le moment d'essayer une façon originale et créative de garder la forme. 

ÉQUIPEMENT REQUIS
Paquet de 52 cartes

ÉCHAUFFEMENT 

  • 5min jogging léger

Effectuer 2 fois la séquence suivante :

  • Jumping jacks x 15
  • Squats x 10
  • Push-ups x 5
  • Planche x 20s


ENTRAÎNEMENT 

  • 4 rondes x 13 cartes (3min pause entre chaque). 
  • Chaque paquet de 13 cartes représente une ronde. 
  • Les exercices sont déterminés par le symbole de la carte tounée. 
  • Le nombre de répétition est déterminé par le chiffre de la carte


#1
Coeur: Jump Squat
Pique: Push-Up
Carreau: Glute Bridge
Trèfle: Deadbug (x/côté)

#2
Coeur: Burpees
Pique: Good Morning
Carreau: Back Lunge (x/side)
Trèfle: Plank Touch (x/side)

#3
Coeur: Jumping Jack
Pique: Reverse Fly
Carreau: Walking Leg Curl
Trèfle: Mountain Climbers (x/côté)

#4
Coeur: Side Squat (x/side)
Pique: Calf Raise
Diamond: Superman
Club: Russian Twist (x/side)

Note importante : Les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes reconnaissent et acceptent que leur âge, état de santé et condition physique sont inconnus et qu’il en revient à chaque individu d’évaluer sa propre capacité à participer à cette séance. Puisqu’il est préférable de consulter un médecin avant de débuter tout programme d’activité physique, nous invitons tous les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes à consulter le questionnaire « Menez une vie plus active » de la Société canadienne de physiologie de l’exercice ainsi que son document de référence. Si vous ressentez un malaise ou une difficulté pendant les exercices présentés dans cet te vidéo, il est recommandé d’arrêter et de consulter un professionnel de la santé.

BON ENTRAÎNEMENT ! 

Cet entraînement a été crée par l’entité opérationnelle chargée du soutien au personnel des forces armées canadiennes : le PSP. Ce dernier fait partie du Service de bien-être et moral des Forces canadiennes (SBMFC).  En charge de l'administration des biens non publics (BNP) au nom du Chef d'état-major de la Défense et de l'exécution de certains programmes, services et activités de bien-être et de maintien du moral au nom du Chef du personnel militaire.

 

Cet entraînement n'est qu'une partie du contenu qui est offert actuellement aux membres afin qu’ils puissent garder la forme physique et mentale pour contribuer à optimiser leur niveau de préparation pendant cette épreuve de santé publique. Le PSP, présent partout au Canada avec une solide équipe de spécialistes, est très fier du partenariat avec RDS afin de promouvoir sa mission et son expertise en conditionnement physique et en santé auprès des membres militaires mais aussi auprès de vous et de la population en générale. Merci de votre soutien envers nos membres militaires.

 

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