Voici un entraînement par intervalles à haute intensité qui travaille les muscles fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers ainsi que les abdominaux.

 

Total de 12 minutes : 4 exercices (50sec de travail et 10sec de pause) x 3 répétitions

 

Exercices:

  1. Fentes (lunges) d'un côté à l'autre
  2. Fentes sautées
  3. Poussée arrière suivi de la planche avec écart
  4. Pont avec hanches

Aucun équipement requis.

 

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