Est-ce possible de perdre du gras tout en gagnant en masse musculaire? La réponse est oui, mais c’est extrêmement difficile. Il est donc plus réaliste d’avoir pour but de perdre du gras tout en maintenant votre masse musculaire.

Pour ce faire, vous devez avoir un léger déficit calorique, soit 10 à 20 %. Par exemple, si vous brûlez 2000 calories par jour, vous devriez en consommer environ 1800-1900. C’est important puisque sans déficit, votre corps n’aura pas besoin d’aller puiser de l’énergie dans vos réserves et vous ne perdrez pas de poids.

Idéalement il faut compléter avec des exercices de musculation. Faire travailler vos muscles et pousser vos limites donnera les résultats escomptés. N'oubliez pas que ça prendra du temps, la constance est la clé. 

Aussi, vous devez manger suffisamment de protéines. Visez 1g de protéines par livre corporelle. Si vous êtes en surpoids, visez plutôt 1g par livre corporelle, mais de masse maigre. C’est nécessaire afin de stimuler la synthèse de protéines, ce qui est super important pour renforcer et/ou maintenir la masse musculaire. Il existe de nombreuses protéines végétales que vous pouvez intégrer à votre alimentation ainsi que des collations santé pour vous aider à la perte de poids. 

Si vous parvenez à prioriser ces trois aspects, vous perdrez du gras tout en maintenant votre musculature. Si vous êtes débutant ou que vous êtes extrêmement vigilant, vous réussirez même peut-être à gagner du muscle. 

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Source : Rob Allen, diplômé en Éducation physique de l'université Concordia avec spécialisation en thérapie pour athlètes. Aussi certifié CrossFit L1, entraîneur TRX et FMS (Functional Movement System). Avec l'importance de la nutrition, il est aussi détenteur d'un certificat d'entraîneur en nutrition par Precision Nutrition.